Floorball

Tirsdage 12.50 – 13.45

Max. 12 deltagere

Brugerstyret hold

Floorball er en holdsport i hockeyfamilien med 5 markspillere og en målmand på hvert hold. Man spiller med stave og plastikbold med huller på en indendørsbane. Sporten er meget ny sammenlignet med eksempelvis fodbold og er derfor i stadig udvikling, Undersøgelser har påvist, at Floorball især med fordel kan spilles af seniorer med en KOL- eller Parkinson-diagnose. Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Motion for seniorer med KOL

Max. 12 deltagere
Onsdage kl. 10.15-11.55

Underviseren, hjælper dig med at få trænet, så der tages hensyn til de udfordringer og behov, du har, når du har KOL.

Vi træner ud fra mottoet: ”Den træning, du får lavet, er den bedste træning.” Derudover vil der altid være plads til god musik og et smil. Så kom og vær med.

Yoga (Hatha)

Mandage kl. 10.00-11.30 og torsdage kl. 09.15-10.45 og 11.00-12.30 i Gymnastiksalen

v. yogalærer Susanne Petersen

Max. 18 deltagere. Blandede hold.

Yoga betyder ”at forene”. Vi arbejder med at forene og skabe balance mellem krop og sind. Hathayoga gør brug af en kombination af fysiske stillinger og åndedræt. Hathayoga er praktisk yoga, der skaber balance mellem styrke og smidighed, giver velvære, harmoni og ro i sindet. Hathayoga er desuden  kendt for sin helbredende og forebyggende virkning. Der afsluttes med ca. 20 minutters afspænding.
Da du mister væske under træningen, er detvigtigt, at du medbringer en flaske vand.

 

Styrketræning

Onsdage kl. 9.00-9.45, 10.00-10.45 og 11.00-11.45 i Gymnastiksalen

v. Lene Vosbein Jensen

Max. 14 deltagere

I vores styrketræningsrum i kælderen finder du alt hvad du har brug for til at træne og styrke dine muskler og dit kredsløb. Vi starter med 5-10 min fælles opvarmning af forskellig art. Derefter er der individuel træning, hvor der vil kunne tages hensyn til dig og dine behov. Velkommen til sved på panden og smil på læben.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

 

Styrketræning for øvede

Mandage kl. 9.00-09.45 i Motionscentret

*Brugerstyret hold – Kun for øvede, som kan træne selv.

Minimum 3 og max. 10 deltagere

Du kan deltage på dette hold, hvis du har gået minimum 2 sæsoner på Højskolens hold med
instruktører og fået udarbejdet et personligt træningsprogram på et af disse hold.
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Tai Chi og Qi Gong

Onsdage kl. 09.00-10.00

*Brugerstyret hold v. Lis Værgman

Max. 16 deltagere

Tai Chi og Qi Gong stammer begge fra det gamle Kina og bygger begge på det samme princip om balance og helhed i krop og sind. Qi Gong er bevægelser, som gavner helbredet og giver mental ro og klarhed. Det gør Tai Chi til dels også, men da Tai Chi oprindeligt er en kampkunst, giver disse bevægelser yderligere fysisk styrke, smidighed og energi.
På dette hold får vi trænet og styrket balancen i både sind og krop. Vi får styrket helbredet så som hjerte, kredsløb, kognitive funktioner, immunforsvar, fordøjelse, vejrtrækning og meget mere. Medbring løstsiddende tøj, flade (indendørs-) sko eller tykke sokker og en flaske vand.

 

Styrketræning

Mandage kl. 10.00-10.45, 11.00-11.45 og 12.00-12.45 i Motionscentret

Torsdage kl. 09.00-09.45 i Motionscentret

v/ Cand.scient. idrætsvidenskab og stud. scient. Marc Künkel Pedersen

Max. 14 deltagere

Styrketræningen begynder med fælles opvarmning med fokus på kroppens led, knogler
og muskler. Opvarmningen afsluttes med at få pulsen op, sved på panden og varme i kroppen,
så vi er klar til den følgende styrketræning.
Underviseren har fokus på dine individuelle færdigheder, gener og behov. Uanset om
du vil træne i maskiner, lave frivægtsøvelser, elastikøvelser, balance, koordination eller
andet, så har vi noget for dig.
Derfor er du mere end velkommen, nybegynder såvel som garvet. Vi afslutter styrketræningen
med udstrækning og en ”tak –for-i-dag”-runde, som danner rammen om fællesskabet på holdet.
Tag gerne behageligt tøj på, som du kan røre dig i.
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Zumba Gold

Fredage

Kl. 09.45-10.30 Begyndere

Kl. 10.45-11.30 Øvede

v.  Zumba og fitness instruktør Per Jensen

Max. 16 deltagere. Blandet hold.

Zumba spreder livsglæde, og træningen er intet mindre end genial, da den booster glæde og kalorieforbrænding på samme tid. Zumba er baseret på latinamerikanske rytmer, merenquemusik og reggaetoner i et mix af enkle trin fra bl.a. salsa og samba – og alle kan være med

Så tøv ikke – slå hovedet fra og hofterne til!

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Begyndere

Her starter vi helt fra bunden og lærer alle grundtrinene. Tempoet er sat, så alle kan være med.

Øvede hold

På dette hold er tempoet højere end på begynderholdet og vi danser flere forskellige danse.

Pilates for begyndere og let øvede

Tirsdage kl. 10.00-10.45  og 11.00-11.45  i Gymnastiksalen
(begyndere og let øvede)

v. Zoneterapeut og personlig træner Lene Vosbein Jensen

Max. 18 deltagere

Pilates er en træningsform der foregår enten stående, siddende eller liggende. Pilates er for dig der ønsker balance, stabilitet og styrke i din krop. Specielt vil din ryg- og mavemuskulatur blive styrket.
Tag behageligt tøj på du kan røre dig i, og et par strømper. Medbring tæppe eller håndklæde.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Senioraerobic

Tirsdage kl. 12.00-12.45

v/Zoneterapeut og personlig træner Lene Vosbein Jensen

Max. 18 deltagere

Til Senioraerobic får du sved på panden og smil på læben. Vi bevæger os til herlige rytmer og trin. Koreografien er simpel og genkendelig fra gang til gang. Der er ingen hop og vrid, så du kan sagtens deltage selvom du har mindre knæ- eller rygproblemer. De sidste 5-10 min bruges til mave/ryg træning og udstrækning.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Alle knib gælder – Når bunden er god er alting godt

Torsdag kl. 12.00-13.00

*Brugerstyret hold v. Mette Parknov og Hanne Hansen

Max. 8 deltagere. Blandet hold.

Start i 2018: Torsdag d. 20.september
Start i 2019: Torsdag 17. januar
Holdet kører i 10 lektioner.

Styrk din bækkenbund. Kurset bliver afholdt som studiekreds, og vi lover hinanden tavshedspligt. Nogle af øvelserne foregår liggende på gulvet. Der indgår også rygøvelser i kurset. Holdet er både for mænd og kvinder og foregår i en afslappet og munter atmosfære, hvor formålet er:

At styrke bækkenbundsmuskler og stabilisere bækkenet

At sikre bedre søvn, sex og mobilitet

At muliggøre nye gode vaner og slå dårlige vaner ihjel

Bordtennis

Mandage kl. 14.00-15.30 og fredage kl. 12.00-14.30

*Brugerstyrede hold v. Henrik Harvid og Leila Gøtterup

Der er tre bordtennisborde på hvert hold, kom og vær med. Vi tager godt imod nye spillere!

Svømning og vandgymnastik

Fredage kl. 9.10- 10.10 i Sundbybadet

*Brugerstyret hold v. Lykke Nielsen

Max. 12 deltagere. Blandet hold.

På dette hold får du pulsen op ved vandgymnastik og svømning. Træningen foregår i en varm og humoristisk atmosfære.

Undervisningen foregår i Sundby badet og svømmekort/entré til Sundby badet må påregnes.

Gymnastik

Mandage kl. 9.00-09.45

v/ Cand.scient. idrætsvidenskab og stud. scient. Marc Künkel Pedersen

Max. 24 deltagere. Blandet hold.

Frisk og moderne gymnastik med inspirerende mangfoldig musik. Hele kroppen fra top til tå, uden undtagelse, bliver aktiveret i løbet af timen, Når vi i samlet flok udfører øvelser for kroppens led, muskler, knogler, udholdenhed og styrke, har vi ALTID et smil på læben og har det sjovt sammen.  Vi arbejder ud fra devisen om ”lyst til motion” og væk fra ”pligt til motion”.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Effekttræning/Mix

Torsdage kl. 13.00-14.30 v. yoga- og effektlærer Susanne Petersen

Max. 16 deltagere. Blandet hold.

EFFEKT er funktionel træning, der gør din krop bedre til at udføre dagligdagens gøremål. EFFEKT er øvelser, der udføres langsomt og kontrolleret. Vi vil arbejde med bold og elastikker, der gør øvelserne endnu mere effektive og udfordrende samt mave- og rygøvelserne super effektive. Vi vil arbejde på at få pulsen op og sved på panden.
Vi arbejder på rent fysisk at skabe god kropsbevidsthed, bedre holdning og gøre kroppen stærkere, mere udholdende, sundere og mere velformet.

Medbring indendørs sko og tøj, du kan bevæge dig i samt vand, da du mister væske under træning.

Hensyntagende yoga

Mandage kl. 11.45-13.15 i Gymnastiksalen v. yogalærer Susanne Petersen

Max. 16 deltagere. Blandet hold.

Her arbejder vi med yoga plus øvelser fra EFFEKT, men her tages mere hensyn til evt. handicap.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

 

Bedre balance

Tirsdage 12.15-13.30

v. Hanne Hansen

*Brugerstyret hold

Max. 14 deltagere. Blandet hold.

Vi træner balanceøvelser efter Faldklinikken på Frederiksbergs program. Der skal også trænes hjemme for bedste resultat. Man får kopier med udførlig beskrivelse af hjemmeøvelserne.