Motion for seniorer med KOL

v/cand. scient i Idræt Christine M. Larsen
Max. 10 deltagere
Onsdage
kl. 10.00 – 11.40
kl. 12.00 – 13.40

Til dig, der har KOL, og gerne vil træne:
Kom og træn med andre, der også har KOL.
På dette hold starter vi med opvarmning i let tempo og kommer roligt gennem kroppens
muskler og led.
Underviseren hjælper dig med at få trænet, så der tages hensyn til de udfordringer og behov,
du har, når du har KOL.
Der vil altid være plads til god musik og et smil, og vi træner ud fra mottoet: ”Den træning, du
får lavet, er den bedste træning.” Så kom og vær med. Vi glæder os til at se dig på holdet.
Disse hold er udviklet for Seniorer med KOL, som endnu ikke er medlemmer af Daghøjskolen,
men er interesserede i at få nærmere kendskab til Daghøjskolens tilbud. Derfor kan
du træne gratis i 8 uger, hvorefter fortsat deltagelse på holdet kræver medlemskab af Daghøjskolen.

Yoga (Hatha)

Mandage kl. 10.45-12.15 og torsdage kl. 09.15-10.45 og 11.00-12.30 i Gymnastiksalen

v. yogalærer Susanne Petersen

Max. 18 deltagere. Blandede hold.

Yoga betyder ”at forene”. Vi arbejder med at forene og skabe balance mellem krop og sind. Hatha yoga gør brug af en kombination af fysiske stillinger og åndedræt. Hatha yoga er praktisk yoga, der skaber balance mellem styrke og smidighed, giver velvære, harmoni og ro i sindet. Hatha yoga er desuden  kendt for sin helbredende og forebyggende virkning. Der afsluttes med ca. 20 minutters afspænding.
Da du mister væske under træningen, er detvigtigt, at du medbringer en flaske vand.

 

Cirkeldans

Onsdage kl. 14.00-15.30

*Brugerstyret hold v. Randi Michaelis og Carsten Michaelis

Max. 10 deltagere
Hvad er Cirkeldans? – vi danser i fællesskab i en kreds i danse med fastlagte trin. Det kræver
ikke nogen partner. Dansene er meget enkle at lære, og enhver nybegynder kan være med.
Dans giver glæde, motion og styrke til kroppen.
Dans forbedrer balancen, og vores hukommelse bliver stimuleret og forbedret gennem koncentrationen.
Hvilke danse? – Dansene er dels gamle og nye folkedanse til musik fra Balkan, Grækenland, Armenien, Rusland, Israel, Irland, Indianerne i Nord og Syd Amerika, Indien, Japan m.m.
Dansene udspringer fra Sacred Dance, som kan oversættes til: Spirituelle danse. Vi
bruger dansen og bevægelserne til at komme i kontakt med vores spirituelle sind og finder
roen og hjælpen til bedre at forstå os selv og tilværelsen.
NB! Cirkeldans er aflyst, når der holdes Husmøde på Daghøjskolen. Datoen for Husmøde
er første onsdag i hver måned, september og januar undtaget.

Styrketræning

Onsdage kl. 9.00-9.45, 10.00-10.45 og 11.00-11.45 i Gymnastiksalen

v. Lene Vosbein Jensen

Max. 14 deltagere

I vores styrketræningsrum i kælderen finder du alt hvad du har brug for til at træne og styrke dine muskler og dit kredsløb. Vi starter med 5-10 min fælles opvarmning af forskellig art. Derefter er der individuel træning, hvor der vil kunne tages hensyn til dig og dine behov. Velkommen til sved på panden og smil på læben.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

 

Styrketræning for øvede

Mandage kl. 9.00-09.45 i Motionscentret

*Brugerstyret hold – Kun for øvede, som kan træne selv.

Minimum 3 og max. 10 deltagere

Du kan deltage på dette hold, hvis du har gået minimum 2 sæsoner på Højskolens hold med
instruktører og fået udarbejdet et personligt træningsprogram på et af disse hold.
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Tai Chi

Onsdage kl.10.00-11.00

*Brugerstyret hold v. Yushen Lim

Max. 16 deltagere

Tai Chi er oprindeligt en kinesisk kampsport. I vore dage udøves den for at styrke krop og mental kraft. De langsomme og kontrollerede bevægelser er kendetegnet for Tai Chi, og videnskabeligt baserede undersøgelser dokumenterer fremskridt ved regelmæssig udøvelse af Tai Chi hos patienter med problemer med astma og hjertearytmi.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

 

 

Styrketræning

Mandage kl. 10.00-10.45, 11.00-11.45 og 12.00-12.45 i Motionscentret

Torsdage kl. 09.00-09.45 i Motionscentret

v/ Cand.scient. idrætsvidenskab og stud. scient. Marc Künkel Pedersen

Max. 14 deltagere

Styrketræningen begynder med fælles opvarmning med fokus på kroppens led, knogler
og muskler. Opvarmningen afsluttes med at få pulsen op, sved på panden og varme i kroppen,
så vi er klar til den følgende styrketræning.
Underviseren har fokus på dine individuelle færdigheder, gener og behov. Uanset om
du vil træne i maskiner, lave frivægtsøvelser, elastikøvelser, balance, koordination eller
andet, så har vi noget for dig.
Derfor er du mere end velkommen, nybegynder såvel som garvet. Vi afslutter styrketræningen
med udstrækning og en ”tak –for-i-dag”-runde, som danner rammen om fællesskabet på holdet.
Tag gerne behageligt tøj på, som du kan røre dig i.
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Zumba Gold

Fredage

Kl. 09.45-10.30 Begyndere

Kl. 10.45-11.30 Øvede

v.  Zumba og fitness instruktør Per Jensen

Max. 16 deltagere. Blandet hold.

Zumba spreder livsglæde, og træningen er intet mindre end genial, da den booster glæde og kalorieforbrænding på samme tid. Zumba er baseret på latinamerikanske rytmer, merenquemusik og reggaetoner i et mix af enkle trin fra bl.a. salsa og samba – og alle kan være med

Så tøv ikke – slå hovedet fra og hofterne til!

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Begyndere

Her starter vi helt fra bunden og lærer alle grundtrinene. Tempoet er sat, så alle kan være med.

Øvede hold

På dette hold er tempoet højere end på begynderholdet og vi danser flere forskellige danse.

Pilates for begyndere og let øvede

Tirsdage kl. 10.00-10.45 og 11.00-11.45 i Gymnastiksalen

v. Zoneterapeut og personlig træner Lene Vosbein Jensen

Max. 18 deltagere

Pilates er en træningsform der foregår enten stående, siddende eller liggende. Pilates er for dig der ønsker balance, stabilitet og styrke i din krop. Specielt vil din ryg- og mavemuskulatur blive styrket.
Tag behageligt tøj på du kan røre dig i, og et par strømper. Medbring tæppe eller håndklæde.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Senioraerobic

Tirsdage kl. 12.00-12.45

v/Zoneterapeut og personlig træner Lene Vosbein Jensen

Max. 18 deltagere

Til Senior aerobic får du sved på panden og smil på læben. Vi bevæger os til herlige rytmer. Trin og koreografi er simpel og genkendelig fra gang til gang. Der er ingen hop og vrid, så du kan sagtens deltage selvom du har knæ- eller rygproblemer. De sidste 5-10 min bruges til mave/ryg træning og udstrækning.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Alle knib gælder – Når bunden er god er alting godt

Torsdag kl. 12.00-13.00 i Billiard

*Brugerstyret hold v. Mette Parknov og Hanne Hansen

Max. 8 deltagere. Blandet hold.

Styrk din bækkenbund. Der er bækkenbundstræning for både mænd og kvinder på Daghøjskolen for elever samt øvrige interesserede. Kurset foregår i afslappet og munter atmosfære, hvor formålet er:

At styrke bækkenbundsmuskler og stabilisere bækkenet.

At sikre bedre søvn, sex og mobilitet.

Slå dårlige vaner ihjel.

Muliggøre nye gode vaner.

Kurset bliver afholdt som studiekreds på 10 lektioner, og vi lover hinanden tavshedspligt.

Nogle af øvelserne foregår liggende på gulvet. Der indgår også ryg øvelser i kurset.

Bordtennis

Mandage kl. 14.00-15.30 og fredage kl. 12.00-14.30

*Brugerstyrede hold v. Henrik Harvid og Leila Gøtterup

Der er tre bordtennisborde på hvert hold, kom og vær med. Vi tager godt imod nye spillere!

Svømning og vandgymnastik

Fredage kl. 9.30- 10.10 i Sundbybadet

*Brugerstyret hold v. Lykke Nielsen

Max. 12 deltagere. Blandet hold.

På dette hold får du pulsen op ved vandgymnastik og svømning. Træningen foregår i en varm og humoristisk atmosfære.

Undervisningen foregår i Sundby badet og svømmekort/entré til Sundby badet må påregnes.

Gymnastik

Mandage kl. 9.00-09.45

v/ Cand.scient. idrætsvidenskab og stud. scient. Marc Künkel Pedersen

Max. 20 deltagere. Blandet hold.

Frisk og moderne gymnastik med inspirerende mangfoldig musik. Hele kroppen fra top til tå, uden undtagelse, bliver aktiveret i løbet af timen, Når vi i samlet flok udfører øvelser for kroppens led, muskler, knogler, udholdenhed og styrke, har vi ALTID et smil på læben og har det sjovt sammen.  Vi arbejder ud fra devisen om ”lyst til motion” og væk fra ”pligt til motion”.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Effekttræning

Torsdage kl. 13.00-14.30 i Gymnastiksalen v. yogalærer Susanne Petersen

Max. 16 deltagere. Blandet hold.

EFFEKT er funktionel træning, der gør din krop bedre til at udføre dagligdagens gøremål.

EFFEKT er øvelser, der udføres langsomt og kontrolleret. Der arbejdes med en lille bold (redondo), der gør øvelserne endnu mere effektive og udfordrende, og mave- og rygøvelserne super-effektive, så du opnår synligt resultat på kort tid.

EFFEKT har til formål, rent fysisk at skabe større kropsbevidsthed, bedre holdning og gør kroppen stærkere, mere udholdende, sundere og velformet.

Hensyntagende yoga

Mandage kl. 12.25-13.55 i Gymnastiksalen v. yogalærer Susanne Petersen

Max. 16 deltagere. Blandet hold.

Her arbejder vi med yoga plus øvelser fra EFFEKT, men her tages mere hensyn til evt. handicaps.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.