AVANTI

v/Hanne Hansen og Lis Dømmestrup

Styrk dine led og muskler
Onsdage kl. 12.30 – 14.00

i Billardlokalet.

Vi bruger det populære svenske program, kaldet Glad, men kalder vores hold Avanti (fremad).
Tilmelding på Kontoret

Yoga (Hatha)

Torsdag 13.15 – 14.45
 
v/Anna-Maria Cheimonettou, Yoga instruktør & cand. scient. i human ernæring 

Max. 18 deltagere

Yoga handler om harmoni og omat få kroppen tilbage til sin naturlige
tilstand. Yoga bygger på traditioner inden for Hathayoga, som gør
brug af en kombination af fysiske stillinger og åndedræt. Timen er
bygget op i liggende, stående og siddende stillinger og afsluttes
med ca. 20 minutters afspænding.
Hathayoga udfordrer balance, smidighed og koncentration og giver
velvære, harmoni og ro i sindet.
Tag gerne behageligt tøj på, som du kan røre dig i.
Medbring gerne egen yogamåtte og et tæppe.
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer
en flaske vand.

 

Styrketræning

 

 Torsdage kl. 09.00 – 09.45
v/Anna-Maria Cheimonettou, Yoga instruktør & cand. scient. i human ernæring.
max. 14 deltagere

Styrketræningen begynder med fælles opvarmning med fokus på kroppens led, knogler og muskler. Opvarmningen afsluttes med at få pulsen op, sved på panden og varme i kroppen,
så vi er klar til den følgende styrketræning.
Underviseren har fokus på dine individuelle færdigheder, gener og behov. Uanset om du vil træne i maskiner, lave frivægtsøvelser, elastikøvelser, balance, koordination eller andet, så har vi noget for dig.
Derfor er du mere end velkommen, nybegynder såvel som garvet. Vi afslutter styrketræningen med udstrækning og en ”tak –for-i-dag”-runde, som danner rammen om fællesskabet på holdet.
Tag gerne behageligt tøj på, som du kan røre dig i.
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Skånsom Gymnastik/KOL gymnastik

Tirsdage kl. 13.00 – 13.45
v/ Zoneterapeut og personlig træner Lene Vosbein
Jensen
max. 12 deltagere

Træningen er skånsom, men dog stadig god og sund for dig. Der er fokus på styrke, udholdenhed og balance.
Du vil efter nogen tid på holdet opleve, at mange af hverdagens aktiviteter bliver lettere, og at du kan klare flere ting og i længere tid.
I træningen er der taget højde for, at man har en kronisk sygdom, KOL, diabetes eller lign. eller er ved at komme sig efter et sygdomsforløb.

Yoga (Hatha)

Mandage kl. 10.00-11.30 og torsdage kl. 09.15-10.45  

v. Yogalærer Susanne Petersen

Max. 18 deltagere.

Yoga betyder ”at forene”. Vi arbejder med at forene og skabe balance mellem krop og sind. Hathayoga gør brug af en kombination af fysiske stillinger og åndedræt. Hathayoga er praktisk yoga, der skaber balance mellem styrke og smidighed, giver velvære, harmoni og ro i sindet. Hathayoga er desuden  kendt for sin helbredende og forebyggende virkning. Der afsluttes med ca. 20 minutters afspænding.
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

 

Styrketræning

Onsdage
Kl. 09.00 – 09.45
Kl. 10.00 – 10.45
Kl. 11.00 – 11.45  
v/ Zoneterapeut og personlig træner Lene Vosbein Jensen 

Max. 14 deltagere

I vores styrketræningsrum i kælderen finder du alt hvad du har brug for til at træne og styrke dine muskler og dit kredsløb. Vi starter med 5-10 min fælles opvarmning af forskellig art. Derefter er der individuel træning, hvor der vil kunne tages hensyn til dig og dine behov. Velkommen til sved på panden og smil på læben.
MÅLGRUPPE: Holdet er for alle.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

 

Styrketræning for øvede

Mandage kl. 9.00-09.45

*Brugerstyret hold – Kun for øvede, som kan træne selv.

Minimum 3 og max. 10 deltagere

Du kan deltage på dette hold, hvis du har gået minimum 2 sæsoner på Højskolens hold med
instruktører og fået udarbejdet et personligt træningsprogram på et af disse hold.
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Tai Chi og Qi Gong

Onsdage kl. 09.00-10.00

*Brugerstyret hold v. Lis Værgman

Max. 16 deltagere

Tai Chi og Qi Gong stammer begge fra det gamle Kina og bygger begge på det samme princip om balance og helhed i krop og sind. Qi Gong er bevægelser, som gavner helbredet og giver mental ro og klarhed. Det gør Tai Chi til dels også, men da Tai Chi oprindeligt er en kampkunst, giver disse bevægelser yderligere fysisk styrke, smidighed og energi.
På dette hold får vi trænet og styrket balancen i både sind og krop. Vi får styrket helbredet så som hjerte, kredsløb, kognitive funktioner, immunforsvar, fordøjelse, vejrtrækning og meget mere. Medbring løstsiddende tøj, flade (indendørs-) sko eller tykke sokker og en flaske vand.

 

Styrketræning

Mandage kl. 10.00-10.45, 11.00-11.45 og 12.00-12.45

v/ Eva Krarup Hatt – Studerende i
idræt og fysisk aktivitet

Max. 14 deltagere

Styrketræningen begynder med fælles opvarmning med fokus på kroppens led, knogler og muskler. Opvarmningen afsluttes med at få pulsen op, sved på panden og varme i kroppen,
så vi er klar til den følgende styrketræning.
Underviseren har fokus på dine individuelle færdigheder, gener og behov. Uanset om du vil træne i maskiner, lave frivægtsøvelser, elastikøvelser, balance, koordination eller andet, så har vi noget for dig.
Derfor er du mere end velkommen, nybegynder såvel som garvet. Vi afslutter styrketræningen med udstrækning og en ”tak –for-i-dag”-runde, som danner rammen om fællesskabet på holdet.
Tag gerne behageligt tøj på, som du kan røre dig i.
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Zumba Gold

Fredage
Kl. 09.45-10.30 
v/Anna-Maria Cheimonettou, Zumba Gold & Zumba
Toning instruktør, samt cand. scient. i human ernæring

Max. 16 deltagere

Zumba til de unge i hjertet. Det er ideelt for dig som gerne vil danse
og have sved på panden. Zumba spreder livsglæde, er motiverende
og en effektiv træningsform, som holder deltageren engageret. Vi
danser latinamerikanske dansetrin og rytmer. Det er en “feel-happy”
træning. Zumba Gold programmet er tilrettelagt for ALLE.
Tag gerne behageligt tøj og behagelige sko på, som du kan røre
dig i. Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du
medbringer en flaske vand.

 

Pilates

Tirsdage
Kl. 10.00 – 10.45
Kl. 11.00 – 11.45
v/ Zoneterapeut og personlig træner Lene Vosbein Jensen 
Max. 18 deltagere

Pilates er en træningsform der foregår enten stående, siddende eller liggende. Pilates er for dig der ønsker balance, stabilitet og styrke i din krop. Specielt vil din ryg- og mavemuskulatur blive styrket.
Tag behageligt tøj på du kan røre dig i, og medbring tæppe eller håndklæde.

MÅLGRUPPE: Holdet er for begyndere og let øvede.
MØDESTED: Gymnastiksal i kælderen.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Senioraerobic

Tirsdage kl. 12.00-12.45

v/Zoneterapeut og personlig træner Lene Vosbein Jensen

Max. 18 deltagere

Til Senioraerobic får du sved på panden og smil på læben. Vi bevæger os til herlige rytmer og trin. Koreografien er simpel og genkendelig fra gang til gang. Der er ingen hop og vrid, så du kan sagtens deltage selvom du har mindre knæ- eller rygproblemer. De sidste 5-10 min bruges til mave/ryg træning og udstrækning.

MÅLGRUPPE: Holdet er for alle, der vil bevæge sig.
MØDESTED: Gymnastiksal i kælderen

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Alle knib gælder – Når bunden er god er alting godt

Torsdag kl. 12.00-13.00

*Brugerstyret hold v. Mette Parknov og Hanne Hansen

Max. 8 deltagere. Blandet hold.

Efterårshold i 2020 starter: Dato følger
Forårshold i 2021 starter: Dato følger
Holdet kører i 10 lektioner.

Styrk din bækkenbund. Kurset bliver afholdt som studiekreds, og vi lover hinanden tavshedspligt. Nogle af øvelserne foregår liggende på gulvet. Der indgår også rygøvelser i kurset. Holdet er både for mænd og kvinder og foregår i en afslappet og munter atmosfære, hvor formålet er:

  • At styrke bækkenbundsmuskler og stabilisere bækkenet
  • At sikre bedre søvn, sex og mobilitet
  • At muliggøre nye gode vaner og slå dårlige vaner ihjel

Bordtennis

Mandage kl. 14.00-15.30 og fredage kl. 12.00-14.30

*Brugerstyrede hold v. Henrik Harvid og Leila Gøtterup

Der er tre bordtennisborde på hvert hold, kom og vær med. Vi tager godt imod nye spillere!

Svømning og vandgymnastik

Fredage kl. 9.10- 10.10 i Sundbybadet

*Brugerstyret hold v. Lykke Nielsen

Max. 12 deltagere. Blandet hold.

På dette hold får du pulsen op ved vandgymnastik og svømning. Træningen foregår i en varm og humoristisk atmosfære.

Undervisningen foregår i Sundbybadet og svømmekort/entré til Sundby badet må påregnes.

 

Gymnastik

Mandage kl. 09.00 – 09.45

v/ Eva Krarup Hatt – Studerende i  idræt og
fysisk aktivitet

Max. 24 deltagere

Frisk gymnastik mandag morgen i en kombination af både kondition,
styrke, smidighed, balance, koordinationog samarbejdsøvelser.
Træningen er tilrettelagt, så der er plads til alle niveauer og kan
justeres til den enkeltes behov. Vi stiler efter, at det skal være sjovt
at træne. Derfor træner vi sammen kroppen igennem fra top til tå og
går fra gymnastiksalen med et smil på læben.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

 

Effekttræning/Mix

Torsdage kl. 11.00-12.30

v. Yoga- og Effektlærer Susanne Petersen

Max. 16 deltagere. Blandet hold

EFFEKT er funktionel træning, der gør din krop bedre til at udføre dagligdagens gøremål. EFFEKT er øvelser, der udføres langsomt og kontrolleret. Vi vil arbejde med bold og elastikker, der gør øvelserne endnu mere effektive og udfordrende samt mave- og rygøvelserne super effektive. Vi vil arbejde på at få pulsen op og sved på panden.
Vi arbejder på rent fysisk at skabe god kropsbevidsthed, bedre holdning og gøre kroppen stærkere, mere udholdende, sundere og mere velformet.

Medbring indendørs sko og tøj, du kan bevæge dig i samt vand, da du mister væske under træning.

Medbring gerne egen måtte og/eller et håndklæde til at ligge på.

Hensyntagende yoga

Mandage kl. 11.45-13.15 

v. yogalærer Susanne Petersen

Max. 16 deltagere. Blandet hold.

Her arbejder vi med yoga plus øvelser fra EFFEKT, men her tages mere hensyn til evt. handicap.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.