Zumba for seniorer/Gold

Onsdage kl. 10.45 – 11.30
v/Anna-Maria Cheimonettou, Zumba Gold & Zumba
Toning instruktør, samt professionsbachelor i Ernæring
og Sundhed.
Min. 16 deltagere

Zumba til de unge i hjertet. Det er ideelt for dig, som gerne vil danse og have sved på panden. Zumba spreder livsglæde.
Det er en motiverende og effektiv træningsform, som holder deltageren engageret og får vedkommende til at vende tilbage.
Vi danser til latinamerikanske dansetrin og rytmer
– Det er en “feel-happy” træning. Zumba Gold programmet er for ALLE!
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Skånsom Gymnastik

Tirsdage kl. 13.00 – 13.45
v/ Zoneterapeut og personlig træner Lene Vosbein
Jensen
Min 12 deltagere

Træningen er skånsom, men dog stadig god og sund for dig. Der er fokus på styrke, udholdenhed og balance.
Du vil efter nogen tid på holdet opleve, at mange af hverdagens aktiviteter bliver lettere, og at du kan klare flere ting og i længere tid.
I træningen er der taget højde for, at man har en kronisk sygdom, KOL, diabetes eller lign. eller er ved at komme sig efter et sygdomsforløb.

Yoga (Hatha)

Mandage kl. 10.00-11.30 og torsdage kl. 09.15-10.45 og 13.15-14.45

v. yogalærer Susanne Petersen

Max. 18 deltagere.

Yoga betyder ”at forene”. Vi arbejder med at forene og skabe balance mellem krop og sind. Hathayoga gør brug af en kombination af fysiske stillinger og åndedræt. Hathayoga er praktisk yoga, der skaber balance mellem styrke og smidighed, giver velvære, harmoni og ro i sindet. Hathayoga er desuden  kendt for sin helbredende og forebyggende virkning. Der afsluttes med ca. 20 minutters afspænding.
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

 

Styrketræning

Onsdage
Kl. 09.00 – 09.45
Kl. 10.00 – 10.45
Kl. 11.00 – 11.45  
v/ Zoneterapeut og personlig træner Lene Vosbein Jensen 

Max. 14 deltagere

I vores styrketræningsrum i kælderen finder du alt hvad du har brug for til at træne og styrke dine muskler og dit kredsløb. Vi starter med 5-10 min fælles opvarmning af forskellig art. Derefter er der individuel træning, hvor der vil kunne tages hensyn til dig og dine behov. Velkommen til sved på panden og smil på læben.
MÅLGRUPPE: Holdet er for alle.
MØDESTED: Styrketræningsrum i kælderen på Daghøjskolen.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

 

Styrketræning for øvede

Mandage kl. 9.00-09.45

*Brugerstyret hold – Kun for øvede, som kan træne selv.

Minimum 3 og max. 10 deltagere

Du kan deltage på dette hold, hvis du har gået minimum 2 sæsoner på Højskolens hold med
instruktører og fået udarbejdet et personligt træningsprogram på et af disse hold.
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Tai Chi og Qi Gong

Onsdage kl. 09.00-10.00

*Brugerstyret hold v. Lis Værgman

Max. 16 deltagere

Tai Chi og Qi Gong stammer begge fra det gamle Kina og bygger begge på det samme princip om balance og helhed i krop og sind. Qi Gong er bevægelser, som gavner helbredet og giver mental ro og klarhed. Det gør Tai Chi til dels også, men da Tai Chi oprindeligt er en kampkunst, giver disse bevægelser yderligere fysisk styrke, smidighed og energi.
På dette hold får vi trænet og styrket balancen i både sind og krop. Vi får styrket helbredet så som hjerte, kredsløb, kognitive funktioner, immunforsvar, fordøjelse, vejrtrækning og meget mere. Medbring løstsiddende tøj, flade (indendørs-) sko eller tykke sokker og en flaske vand.

 

Styrketræning

Mandage kl. 10.00-10.45, 11.00-11.45 og 12.00-12.45

Torsdage kl. 09.00-09.45

v/ Stud.scient. i idrætsvidenskab  Stinna Winther

Max. 14 deltagere

Styrketræningen begynder med fælles opvarmning med fokus på kroppens led, knogler
og muskler. Opvarmningen afsluttes med at få pulsen op, sved på panden og varme i kroppen,
så vi er klar til den følgende styrketræning.
Underviseren har fokus på dine individuelle færdigheder, gener og behov. Uanset om
du vil træne i maskiner, lave frivægtsøvelser, elastikøvelser, balance, koordination eller
andet, så har vi noget for dig.
Derfor er du mere end velkommen, nybegynder såvel som garvet. Vi afslutter styrketræningen
med udstrækning og en ”tak –for-i-dag”-runde, som danner rammen om fællesskabet på holdet.
Tag gerne behageligt tøj på, som du kan røre dig i.
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Zumba Gold

Fredage
Kl. 09.45-10.30 Begyndere
Kl. 10.45-11.30 Øvede
v/Anna-Maria Cheimonettou, Zumba Gold & Zumba
Toning instruktør, samt professionsbachelor i Ernæring
og Sundhed.
Max. 16 deltagere

Zumba spreder livsglæde, og træningen er intet mindre end genial, da den booster glæde og kalorieforbrænding på samme tid. Zumba er baseret på latinamerikanske rytmer, merenquemusik og reggaetoner i et mix af enkle trin fra bl.a. salsa og samba – og alle kan være med

Så tøv ikke – slå hovedet fra og hofterne til!

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Begyndere

Her starter vi helt fra bunden og lærer alle grundtrinene. Tempoet er sat, så alle kan være med.

Øvede hold

På dette hold er tempoet højere end på begynderholdet og vi danser flere forskellige danse.

 

Pilates

Tirsdage
Kl. 10.00 – 10.45 for begyndere
Kl. 11.00 – 11.45  for let øvede
v/ Zoneterapeut og personlig træner Lene Vosbein Jensen 
Max. 18 deltagere

Pilates er en træningsform der foregår enten stående, siddende eller liggende. Pilates er for dig der ønsker balance, stabilitet og styrke i din krop. Specielt vil din ryg- og mavemuskulatur blive styrket.
Tag behageligt tøj på du kan røre dig i, og medbring tæppe eller håndklæde.

MÅLGRUPPE: Holdet er for begyndere og let øvede.
MØDESTED: Gymnastiksal i kælderen.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Senioraerobic

Tirsdage kl. 12.00-12.45

v/Zoneterapeut og personlig træner Lene Vosbein Jensen

Max. 18 deltagere

Til Senioraerobic får du sved på panden og smil på læben. Vi bevæger os til herlige rytmer og trin. Koreografien er simpel og genkendelig fra gang til gang. Der er ingen hop og vrid, så du kan sagtens deltage selvom du har mindre knæ- eller rygproblemer. De sidste 5-10 min bruges til mave/ryg træning og udstrækning.

MÅLGRUPPE: Holdet er for alle, der vil bevæge sig.
MØDESTED: Gymnastiksal i kælderen

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Alle knib gælder – Når bunden er god er alting godt

Torsdag kl. 12.00-13.00

*Brugerstyret hold v. Mette Parknov og Hanne Hansen

Max. 8 deltagere. Blandet hold.

Start i 2019: Torsdag d. 29.september
Start i 2020: Torsdag 23. januar
Holdet kører i 10 lektioner.

Styrk din bækkenbund. Kurset bliver afholdt som studiekreds, og vi lover hinanden tavshedspligt. Nogle af øvelserne foregår liggende på gulvet. Der indgår også rygøvelser i kurset. Holdet er både for mænd og kvinder og foregår i en afslappet og munter atmosfære, hvor formålet er:

  • At styrke bækkenbundsmuskler og stabilisere bækkenet
  • At sikre bedre søvn, sex og mobilitet
  • At muliggøre nye gode vaner og slå dårlige vaner ihjel

Bordtennis

Mandage kl. 14.00-15.30 og fredage kl. 12.00-14.30

*Brugerstyrede hold v. Henrik Harvid og Leila Gøtterup

Der er tre bordtennisborde på hvert hold, kom og vær med. Vi tager godt imod nye spillere!

Svømning og vandgymnastik

Fredage kl. 9.10- 10.10 i Sundbybadet

*Brugerstyret hold v. Lykke Nielsen

Max. 12 deltagere. Blandet hold.

På dette hold får du pulsen op ved vandgymnastik og svømning. Træningen foregår i en varm og humoristisk atmosfære.

Undervisningen foregår i Sundby badet og svømmekort/entré til Sundby badet må påregnes.

Gymnastik

Mandage kl. 09.00 – 09.45

v/ Stud.scient. i idrætsvidenskab  Stinna Winther

Max. 24 deltagere

Frisk og moderne gymnastik med inspirerende mangfoldig musik. Hele kroppen fra top til tå, uden undtagelse, bliver aktiveret i løbet af timen, Når vi i samlet flok udfører øvelser for kroppens led, muskler, knogler, udholdenhed og styrke, har vi ALTID et smil på læben og har det sjovt sammen.  Vi arbejder ud fra devisen om ”lyst til motion” og væk fra ”pligt til motion”.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Effekttræning/Mix

Torsdage kl. 11.00-12.30

v. yoga- og effektlærer Susanne Petersen

Max. 16 deltagere. Blandet hold

EFFEKT er funktionel træning, der gør din krop bedre til at udføre dagligdagens gøremål. EFFEKT er øvelser, der udføres langsomt og kontrolleret. Vi vil arbejde med bold og elastikker, der gør øvelserne endnu mere effektive og udfordrende samt mave- og rygøvelserne super effektive. Vi vil arbejde på at få pulsen op og sved på panden.
Vi arbejder på rent fysisk at skabe god kropsbevidsthed, bedre holdning og gøre kroppen stærkere, mere udholdende, sundere og mere velformet.

Medbring indendørs sko og tøj, du kan bevæge dig i samt vand, da du mister væske under træning.

Hensyntagende yoga

Mandage kl. 11.45-13.15 

v. yogalærer Susanne Petersen

Max. 16 deltagere. Blandet hold.

Her arbejder vi med yoga plus øvelser fra EFFEKT, men her tages mere hensyn til evt. handicap.

Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.